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准妈妈的早餐应该怎么吃?准妈妈的健康饮食早餐

2016-12-05 阅读次数:

  早餐是一天中最重要的一餐,对准妈妈来说就更加重要,准妈妈摄取的营养不仅需要满足自身的需求,更多的是更宝宝提供营养,让胎宝茁壮成长。所以一份健康的准妈早餐,需要包含以下几类食物。

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  1、孕妇早餐不可缺少谷物

  谷类的主要营养成分是糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量,如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能,虽然脂肪也能产生热量,但其代谢产物对人体是有害的。

  2、孕妇早餐应该包括鸡蛋或者肉类

  鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

  3、孕妇早餐应该包括牛奶

  食钙是孕期膳食的推荐,摄入量为每天1000~1200毫克,牛奶为膳食钙的最佳来源,所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。

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