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什么有氧运动减肚子?这些运动跟着做

2017-04-18 阅读次数:

  有什么有氧运动可以减肚子,日常可进行腹式呼吸步行,能让腹部变结实,坚持练习60分钟的肚皮舞,能消耗脂肪,把肚子瘦下来。

  有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行体育运动,在运动时候,人体吸入的氧气和需求相等,可以在生理上保持平衡,有规律的运动,运动时间在15分钟以上,运动强度最大心率在60%到80%,是恒常运动,持续5分钟以后还有余力的运动。

  有氧运动包括了快走,不行,滑冰,长距离游泳,打太极等,有氧运动的特点是有节奏,强度低,持续时间较长,是一种恒常运动,持续5分钟以上以后还有余力的运动。

  什么有氧运动减肚子

  一、健身球

  1、健身球瘦肚子是有效果的,首先坐在充满气的健身球上面,双腿平放在地面,身体慢慢靠后面。

  2、双腿要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部和背部都接触球面。

  3、双手放在头部的后方,肘部慢慢向内拉,要挺直腰背,整个动作保持肘部动作不变,让肚子的肌肉得到充分锻炼,达到减肚子目的。

  二、缩腹步行

  缩腹行走是进行腹式呼吸步行,呼气时候收缩腹部,可以促进肠胃蠕动,把体内废物排出,日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸,让腹部肌肉变得结实。

  三、特效仰卧起坐

  1、仰卧起坐是没有负重的有氧运动,可以减掉脂肪和赘肉,可以收紧腰腹部的皮肤。

  2、仰卧起坐首先躺在床尾,臀部以下探出床外,弯起膝盖,把大腿放在腹部的上方,手掌放在在臀部下方。

  3、利用腹部的力度带动双腿,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,渐渐向上和身体成为只想,完成以后停歇一会,用数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置,运动过程手臂,背部,肩膀要放松,力度集中在腹部。

  四、肚皮舞

  肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量,和身体的柔韧度,可以消耗较多的脂肪,要坚持练习60分钟的肚皮舞。

  双手举起来或者放在腰部两侧,保持别的身体部位不动,利用腰腹部的肌肉力量,带动胯部在空中画出8字形,在看电视就可以做,要做出完整的8字形。

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