什么有氧运动减肚子？这些运动跟着做(2)

　　有氧运动减肚子的要点

　　1、要保持一个星期保持锻炼两三次

　　人体肌肉不锻炼，力量很快会消失，在48到72小时以后再锻炼，一个星期要锻炼两三次才可以保持健康的水平。

　　2、锻炼要流汗

　　流汗会降低体温，是不能减肥的，锻炼后体重可能会减轻，但是减轻以后补充水分，体重会增加。

　　3、慢跑要比步行的同距离消耗多

　　慢跑和步行的消耗能量是不同的，如果慢跑30分钟，消耗的能量会增多，因为慢跑的距离更远。

　　4、一天锻炼时间最少有20分钟

　　如果只是进行5到10分钟运动是不够的，适度的运动最少要有20分钟，才能让肌肉得到充分锻炼。

　　5、锻炼时候不能正常呼吸是锻炼过度

　　锻炼以后5分钟呼吸正常，心跳不急速，身体不是很疲惫的，令人觉得舒适，精神愉快，才是健康的锻炼，如果锻炼以后不能正常呼吸，是锻炼过度了。

　　有氧运动的准备

　　1、在运动以后要进行放松的运动。

　　2、运动前喝一杯热饮，可以促进新陈代谢，让身体提前预热，可以在短时间运动发挥最好的效果。

　　3、在运动前后做好准备运动，可以避免在运动过程带来不舒适感觉。

　　4、多吃一些含有氨基酸的食物，在脂肪燃烧会让肌肉变得酸痛，在运动之前吃海鲜团饭等有氨基酸丰富的食物，是可以缓解肌肉的酸痛。

　　利用有氧运动瘦肚子，掌握好要点效果更佳。