2014-05-30 阅读次数:
健身时 七大不良反应值得注意
1、食欲不振。
很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。
2、自我感觉疲劳。
运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。
3、肌肉疼痛。
由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
健身时 七大不良反应值得注意
4、头痛头晕。
一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
5、口渴。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。
6、精神压抑。
健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。
7、恶心呕吐。
这个情况很经常是由于肌体运动过量缺氧造成的,如果你不注意饮食合理也会产生这一问题。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。
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