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睡眠质量差的危害 这些方法提高睡眠质量(5)

2016-08-05 阅读次数:

 

睡眠质量差的危害 这些方法提高睡眠质量

  4、适量运动提高睡眠质量

  如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

  5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶

  在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。

  时间诚可贵,健康价更高。希望大家看了这篇文章后,能够把自己的睡眠质量提高!

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