睡眠质量差的危害 这些方法提高睡眠质量(5)

　　4、适量运动提高睡眠质量

　　如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。

　　5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶

　　在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料，茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠。但是，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏，有助于进入睡眠。

　　时间诚可贵，健康价更高。希望大家看了这篇文章后，能够把自己的睡眠质量提高!