养生之道
男人屋> 养生之道>正文

睡眠质量差的危害 这些方法提高睡眠质量(4)

2016-08-05 阅读次数:

 

睡眠质量差的危害 这些方法提高睡眠质量

  二、如何提高睡眠质量-睡眠频道来支招

  既然睡眠质量对我们如此重要,那么该怎样才能保证睡眠质量呢-睡眠频道为您准备了几点小建议,一起来看看吧。

  1、养成规律作息

  现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

  2、临睡前放松身心

  在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。

  3、睡前切忌饮食

  晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。

上一篇: 【养生】米饭遇到这道菜 甘心被消灭

下一篇: 最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越瘦 身体还倍棒