如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全(4)

　　名称：侧卧卷腹

　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。

　　优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。

　　缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。

　　组数：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30—60秒。