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如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全(3)

2016-06-04 阅读次数:

如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全

  名称:举腿卷腹

  动作要领:仰卧垫上,双腿抬高控制,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下颌微收,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,重复。

  优点:积极的调动了腹部更多的肌肉参与,目标肌肉明显。

  缺点:髂腰肌参与较多,易时腰部用力过多。

  组数:每完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。

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