健康养生
男人屋> 健康养生>正文

如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全(2)

2016-06-04 阅读次数:

如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全

  名称:仰卧倒卷腹

  动作要领:仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放(注:两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起。

  优点:可以集中力量在腹部肌肉,目标肌肉明显

  缺点:无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。

  组数:每完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。

上一篇: 男人怎样保养皮肤 男人必备的5大护肤技巧

下一篇: 端午节吃粽子注意事项 健康迎端午吃粽子的4个注意事项