2016-06-04 阅读次数:
名称:仰卧倒卷腹
动作要领:仰卧垫上,两手臂垂直身体两次,掌心朝下,双腿自然伸直垂直于地面,呼气时腹部先用力,将骨盆卷动并用力上提,将臀部抬离地面,控制停顿1—2秒,吸气慢慢下放(注:两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用),整个过程头部不要抬起。
优点:可以集中力量在腹部肌肉,目标肌肉明显
缺点:无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
组数:每完成15—20次为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。
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