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如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全(5)

2016-06-04 阅读次数:

如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全

  名称:俯卧平板支撑

  动作要领:俯卧于垫上,身体呈平行地面,两前臂平行支撑在地面,双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大,力矩增加使身体核心肌肉的参与增加,保持呼吸顺畅,做静力控制。

  优点:增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹部肌肉明显。

  缺点:无。

  组数:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共四组。组与组间休息30—60秒。

  如果这些动作在你跑步或其他训练结束后,坚持去做,带来的好处不仅仅是外在的完美形体,增加腹肌更能保护你的腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。

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