健康养生
男人屋> 健康养生>正文

特别适合宅男的四项室内运动推荐

2014-02-26 阅读次数:

  随着互联网的普及,越来越多的人喜欢宅在家里上网,甚至长期呆在室内对着电脑不愿意出门,对于此类人,人们冠以“宅男”之称!宅男长期宅室内甚少出去活动,长期以往对身体是极为不利的,所以今天小编要特别为喜欢宅室内的男生推荐四项室内运动,宅男们赶紧做起来!

  马步增强平衡感

  扎马步有助锻炼平衡感,具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。

  后仰放松脊椎

  长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康

  后抬腿锻炼臀部

  站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。

  收腹减脂法

  在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。

  以上四项运动简单易行,且不用外出,没有场合的限制,即使再室内也可以很好的完成,所以,宅男朋友赶紧运动起来哦!

上一篇: 注意了吃柚子的四好处四禁忌 以后记住了啦

下一篇: 小编教男士如何保养脸部皮肤

相关推荐