2016-07-19 阅读次数:
你是否困了直接往床上一躺就呼呼大睡,你是否每天睡醒后仍然腰酸背痛,这都是养生没做好的缘故。不妨在上床前做以下4件事,就能让你的身体倍儿棒。
1、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
3、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
男人把时间给了工作、事业,可是什么时候才能留点时间给自己的身体呢?如果白天时间不够,那就把睡前看剧刷微博的时间空出来,给身体做做保养吧!
下一篇: 包皮手术多久康复 做包皮手术后几天能上班
男人到中年,正是事业发展,可以准备享受人生成果的大好时节,而偏偏在这个时候,有些男人却不能好好地享受性爱,这无疑是一个巨大的遗憾。过度劳累后或者是久别重逢男人会过度兴奋或者是性欲低下,容易出现肾虚问题、早泄等等。 男人如何摆脱肾虚问题 如何
成年男性阴茎的长度因个体、种族之间差别较大,国人正常疲软状态下7-10cm,勃起后12-20cm 。如果小于这个尺度,则视为阴茎短小,阴茎短小者可通过阴茎延长术来弥补缺憾。但是从功能上讲,无论其绝对长度如何,能够勃起并完成阴道内射精的阴茎都视为正常。如
在日常生活中,常见的秃顶者多为男性,所以有人认为秃顶是男性的专利。 男人怎么防止脱发 为什么男性秃顶会比女性更严重? 这是因为秃顶的发生除遗传基因外,还要受到男性激素影响。在秃顶遗传基因的影响下,体内的双氢睾酮作用于头发毛囊使之发生萎缩,头发
脱发是男性常见的一种现象,但是如果脱发太严重的话就容易导致斑秃,那么,男性在脱发的原因有哪些呢?该如何预防呢? 怎么预防脱发 男人脱发的原因有哪些? 脱发主要与遗传、体质因素有关,而压力、生活不规律则会使脱发加重。通常,脱发主要分两种,一种为斑