吓哭了！柳岩换了新发型目测得有150斤！为啥感觉她的脸也换了...(6)

　　▼

　　估计你们也都知道这个动作是啥了吧!

　　我先给健身小白们科普一下介个动作

　　那就是：平板支撑

　　简单点讲平板支撑(plank)

　　就是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

　　在锻炼时主要呈俯卧姿势

　　可以有效的锻炼腹横肌

　　被公认为训练核心肌群的有效方法

　　▼

　　而且它是消耗体能的全身运动

　　对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

　　腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼

　　看见没~做平板支撑的时候

　　腹部红色肌肉部分得到的锻炼最多

　　▼

　　另外平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌

　　目的是加强腹橫肌的肌肉力量和耐力

　　肚子上肉肉多的人腹横肌都有被拉长

　　力量部分丢失，导致肌肉松弛

　　而平板支撑加强我们腹横肌训练后

　　可以增加腹横肌主动及被动收缩能力

　　加强腹内压，从而达到减小腰腹维度的效果

　　从而达到瘦腹部的作用

　　▼