孕期健身风靡全球科学“孕”动有益母婴(3)

　　“孕”动切忌盲目跟风 需量力而行

　　浙江大学医学院附属妇产科医院产科主任贺晶表示，孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，具体到照片中姚晨的各种健身动作，“像深蹲、高位下拉、哑铃划船等这些动作，并不是腹部用力，而是在锻炼腿部、背部，所以对宝宝没什么影响。”

　　姚晨的教练也提醒孕妈妈们：孕期健身针对不同孕妇有不同方式，每个孕妇的体质不同，一定要与了解孕期健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的个性化运动方案，适度运动。

　　贺晶还表示，孕妇需要什么样的运动，在怀孕早期、中期、晚期是不一样的。有的人平时就经常健身、跑步，所以孕期运动量会大一些;而有的人平时就很少运动，怀孕期间更加要注意运动量，不经常运动的人怀孕期间可以采用散步、快走等平缓的运动。

　　孕期前3个月，最好不运动。“孕期前3个月最好不要有激烈运动。”贺晶说，很多孕妇以为这个时候怀孕刚刚开始、肚子也不大，还可以随意运动，但其实此时胎儿刚着床，还未稳稳埋进子宫，过度运动很容易导致流产。这时候适合的运动就是散步，或适当做一些家务。

　　孕中期3个月，可适当增加运动。贺晶说，怀孕中期3个月后，胎儿着床已稳定，胎盘已经形成，所以不太容易流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动是最适合的时期。但这时一定要注意，运动得根据自己的情况来决定，“如果不像姚晨那样有舞蹈基础，一上来就做这些动作，可能就有不良影响。”

　　运动是否过量，不妨用“可以继续谈话”的量来衡量。如果谈话气喘，就需放慢运动速度，因为不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以孕妇运动时会比平时更快地觉得呼吸急促。孕妇们在这时可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等，这些运动都很适合孕妇。

　　妊娠最后3个月，应减少运动量。这时胎儿已经长得很大，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等。这时候适合孕妇们的运动是散步、孕妇操等。

　　孕期健身关键要确保安全。美国妇产科学会建议：1.先咨询医生，孕期健身必需要专业的指导。2.不同的孕期，运动的项目和强度也不同，孕妇应根据孕期不同适时调整健身项目和强度。3.孕妇出现不适症状应立即停止健身，及时就诊。