孕期健身风靡全球科学“孕”动有益母婴(2)

　　适度“孕”动可防病缓解孕期不适

　　通常，当知道怀孕的好消息后，准妈妈们可能就准备在接下来的9个月内，尽情休息了。但越来越多的研究证明，运动其实对孕妇大有益处。在去年武汉举办的“国际科学健身峰会”上，美国运动医学会Dr.Poudevigne博士就指出，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。

　　Dr.Poudevigne博士表示，2%-7%的女性在怀孕之后会有高血压，通过运动可使患妊娠性高血压的概率减少，从而降低高血压风险。另外，怀孕时也可能会导致高血糖、对胰岛素的不敏感性等，如果身体本来就超重，而且平时不运动，很有可能引起这些疾病风险。很多研究表明，运动可以帮助孕妇降低血糖，预防高血糖的产生，防止最终患上糖尿病。

　　南非金山大学的科学家们发现，孕妇经过运动体温上升时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。研究还表明：

　　1.温和运动对孕妇是安全的。怀孕初期的温和运动，对于孕妇来说是安全的。流产主要原因是胎儿不正常，染色体、遗传基因等问题。只要是正常孕妇，没有流产经历的是不那么容易发生意外流产的。

　　2.运动可减少怀孕期不适。运动可增加孕妇肌肉力量和机体能量，促进身体新陈代谢，增强心肺功能，增强血液循环，让宝宝更加健康。运动还可增进孕妇食欲，加强营养，促进胃肠蠕动，减少孕妇便秘。同时，运动可增强孕妇腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血状况，缓解孕妇腰痛，改善站姿，减轻孕期水肿。运动还能

　　3.帮助孕妇进行自然分娩。自然分娩是需要一定的体力和耐力，顺产需要长达几十分钟甚至几个小时，没有一定体力对孕妇来说就非常困难。运动能锻炼孕妇心肺功能，增加产力，减少阻力，有利于顺利分娩。

　　4.运动也有益胎教。运动不仅对孕妇本身有帮助，还能向胎儿提供充足的血液氧气，增加胎盘血流，让胎儿更好吸收生长。运动还可使孕妇释放压力，减轻焦虑，放松心情，增加自信，提升自我表现的满意度，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生。孕妇心情舒畅了，也有利于胎儿的性格养成。

　　5.孕期健身可预防一些妊娠期疾病。运动可刺激关节囊液生成，防止孕妇关节损伤。运动可保持正常体型，防止孕妇身体过胖，有利于产妇产后恢复。运动还可减少某些妊娠期并发症的发生：如先兆子痫、妊娠期糖尿病等。