粗粮减肥食谱有哪些 粗粮怎么吃减肥(3)

　　玉米

　　食用建议：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米饭来食用。但不要长期、单一地吃。

　　食用建议：可以和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。

　　紫米 /糙米

　　食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然会很硬，如果搭配着大米、红豆一起吃，会让你吃的很有幸福感。

　　燕麦

　　食用建议：燕麦种类很多，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。