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为什么腹部赘肉不容易减掉 有哪些减肥的运动

2017-06-21 阅读次数:

  男人腹部肥肉多看起来很难看,也是不健康的一种表现,容易引起心血管疾病,所以男人们经常想办法减身体上的肥肉,那么为什么不容易减掉腹部赘肉呢?有哪些减肥的运动呢?

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如何减掉腰部赘肉

  大腹便便真不是什么好事?且不说美观问题,对于人体健康也是一大威胁。对大肚腩担忧,男女都一样。虽然平时注意调节饮食、加强运动,但腹部赘肉并不是那么容易甩掉。随着天气变暖,衣服也变得越来越薄,对于腹部赘肉的担忧更是与日俱增。最近,美国健康杂志《健康》发表题为《腹部赘肉减不掉的7大原因》文章。找准原因,跟腹部赘肉说再见。

  1、随着年龄的增长新陈代谢缓慢

  很多人认为随着年龄增长,容易发胖,但减肥很难。这是因为随着年龄的增长,人体新陈代谢缓慢,维持身体机能所需的热量也在减少。

  2、气力运动不足

  虽然我们认为平时多做跑步等有氧运动有助于减肥,但为了变成脂肪易燃烧的体制,应加强气力运动。还有可能是运动量不足或坚持不当的运动方法。

  3、食用过多的加工食品

  食用大米饭、面包、咸饼干等由细粮制作的食物,或快餐类、加糖的饮料、甜点等加工食品都会阻碍人体脂肪的燃烧,这种糖分与体内的脂肪结合,使人体“糖化”,导致很难减肥。

  4、食用过多动物脂肪

  食用过多的肉类和肉制品,人体摄取过多的饱和脂肪酸,就会转合成内脏脂肪。相比之下,摄入橄榄油等不饱和脂肪酸,特别是鲑鱼、核桃、葵花籽等代替肉类对身体更有益。

  5、压力过大

  压力过大不仅会增加吃高热量食物的欲望,还会受压力荷尔蒙的影响导致身体更易积累脂肪。内脏脂肪也不例外,这一点不容忽视。

  6、睡眠不足

  睡眠不足是导致肥胖的重要原因,如果可以尽可能每天睡足7小时。

  7、生病

  在注意饮食、适当运动并且睡眠充足的情况下仍然减肥不成功,那么你很可能是生病了。

  瘦小腹运动瑜珈操

  此姿势可增强脾脏功能,排出浊气。

  1、仰卧-呼气再吸气,将右腿弯曲双臂抱住,再将腿拉拢到胸前。

  2、在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。

  3、尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。

  肚皮按摩法

  大拇指置于肚脐附近,固定不动,食指、中指、无名指捏住肚子外围,边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉,做完后腹部皮肤泛红,有微痛感,就表示动作到位了。以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发,各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环,提高体内养份和营养的运输效率。

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