经期减肥瑜伽排毒体式参考

　　经期是女性减肥的黄金时期，如果此时能掌握一些经期可以做的瑜伽，就既排毒又减肥哦!下面我们一起来看看。

　　经期减肥瑜伽排毒体式1、轮式瑜伽

　　功效：这个瑜伽除了能促进血液循环之外，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，帮助排出体内毒素，达到减肥的目的。

　　步骤：先仰卧屈起双腿，然后让脚跟尽量靠近大腿根部，把双手放在耳边，接着吸气，手臂和两条腿同时向下用力，尽量使背部离开地面，让身体自然呈现一个反拱状，最后保持自然呼吸重复动作。

　　经期减肥瑜伽排毒体式2、拱形瑜伽

　　功效：这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎，还能调节月经，减缓经期的不适感，达到瘦身的效果。

　　步骤：首先跪坐姿势，然后将双手放在盆骨的上方，接着腰部慢慢向后弯，再把右手放在右脚跟上，同时手指向后，再将左手按照右手一样放在左脚跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。

　　经期减肥瑜伽排毒体式3、眼镜蛇式瑜伽

　　功效：这个瑜伽体式可以有效促进体内的血液循环，保持身体各项机能有规律地运动。

　　步骤：首先俯卧，然后将两腿自然向后伸直，把双手放在胸前，并垂直于地板，接着慢慢把两臂伸直，将身体支撑起来，但脊椎要向后，同时保持颈部放松。

　　经期减肥瑜伽排毒体式4、骆驼式

　　功效：这个瑜伽体式在经期锻炼的话不仅能促进脊椎的血液循环，让脊椎得到锻炼，还能减缓经期身体的不适感，帮助排出体内的毒素。

　　步骤：首先跪坐，将双手放在盆骨的上方，然后将腰慢慢向后弯曲，接着把右手放在右脚跟上，同时手指要向后，接着再把左手也放在左脚跟上，最后保持自然呼吸约15-30秒，再重复动作。

　　经期减肥瑜伽排毒体式5、双腿延展

　　功效：双腿延展动作主要是利用大腿对腹部做温柔的按摩，可以帮助月经顺畅，排出体内毒素。

　　首先上身平躺贴地，然后双腿弯曲，用双手环抱膝盖同时靠近胸口，然后用双手抓住脚趾头，让脚跟能往天花板延伸，此时膝盖可以弯曲，感觉腿部后侧伸展，最后吸气将膝盖弯曲，在吐气时用双手抓住脚趾头，一直重复动作2-3次。

　　小编温馨提示：

　　1、上面介绍的几招经期瑜伽排毒减肥体式的动作都比较伸展，所以在着装上建议以宽松舒适的衣物为主;

　　2、在做排毒瑜伽体式的时候最好是空腹，以免对肠胃产生伤害。