男人该怎么锻炼才可以在性爱时阴茎更粗更大

　　性爱是一件非常美妙的事情，这不仅仅是一种生理需求，更多的是夫妻感情延续的润滑剂。在性生活中，男人时常会展现自己威猛的一面，这种自信一大部分来源于阴茎的形态，粗壮的阴茎往往会增强男人的自信，使性生活更加和谐;反之，则会使男人产生强烈的自卑感。男人如何锻炼性爱时阴茎更粗壮，让自己更性福。

　　男人如何锻炼性爱时阴茎更粗壮 具体有如下几点：

　　一、挤牛奶法

　　也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。

　　1. 通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。

　　2. 用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。

　　3. 以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。

　　4. 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。

　　二、阴茎拉伸

　　有多种阴茎拉伸锻炼方式，不过所有的动作都有相同的原则：拉长阴茎组织的长度。长时间的拉伸，会让构成阴茎的细胞组织在长度方面有所提高，周长方面作用则不那么明显。

　　三、凯格尔锻炼

　　著名的凯格尔动作锻炼的不是阴茎本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被称为PC肌肉(pubococcygeus muscle)，通过锻炼这块肌肉，男性可以延长勃起时间。

　　凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。

　　简易动作任何时候皆可锻炼：

　　1. 站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

　　2. 简易的骨盆底肌肉(pelvic floor muscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　第二阶段可进行每天的锻炼：

　　1. 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　2. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　3. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

　　关于男人如何锻炼性爱时阴茎更粗壮的方法就介绍到这里，这三种方法，不仅能是阴茎更粗壮，还能增加硬度，使男人更好的享受性生活。当然要想提高性生活质量，还要配合适当的运动和合理的膳食调理，切不可为了使阴茎更粗壮，盲目的吃一些壮阳药，这些药中多多少少都含有西药的成分，对身体都有副作用。