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免费甩掉小肚腩 就是这么简单

2017-02-15 阅读次数:

  男人一到中年就发福似乎已经成为很多男性无奈的一种趋势。挺着小肚子不仅有碍观瞻还不利于身体健康。下面小编就为你介绍几种适合男人消除小肚腩的健身方法,希望能对你有效。

免费甩掉小肚腩 就是这么简单

免费甩掉小肚腩 就是这么简单

  消除小肚腩的健身方法

  一、跪姿伏地挺身

  1、曲膝跪姿,身体稍微前倾。

  2、背打直,双手朝前扶住椅边。

  3、吸气,重心往下压。

  4、吐气,肘关节放松,将身体推上来。

  提醒:下去时的角度因人而异,椅子可改成桌子或推墙。

  二、曲膝上提之伸展运动:大腿前侧伸

  1、站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

  2、单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

  3、持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。

  4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

  提醒:身体打直不要前倾。

  三、屈膝上提

  1、坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。

  2、双手握椅边撑住。

  3、提气、挺胸、缩小腹,背打直。

  4、先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度或以单脚曲膝上提,较省力。

  四、跑步

  跑步是最有效的有氧运动之一,不管对于何种情况下的减肥者,首选跑步作为减肥手段都是最明智的。至于跑多长时间,速度多快等因素还得看自己的身体情况。

  跑步最佳的时间段是在晚饭过后,跑步时间最好在40-60分钟之间。至于跑步的速度需要多快,则需要一定的尝试后,能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度。

  五、下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒。

  六、腹部健美操

  1、盘腿而坐,手握一重物置于脑后,举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次。

  2、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住,手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

  3、双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。

  4、自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

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