怎么提升自己的性爱指数呢？

　　在性爱中，男人们总是想自己能有好的状态满足对方，可是想达到这个目标，需要的不止是激情，夫妻之间的性生活非常重要，怎么提升自己的性爱指数呢?

　　抬臀式

　　1、身体平躺，双手张开于身体两侧，与肩同宽。

　　2、将膝盖弯曲，脚跟愈贴近大腿愈好，利用腹部力量把臀部抬高，抬到极限时停留两个呼吸拍，再将臀部慢慢放下，来回做5次。

　　功效：可以帮助女生松弛阴道，柔软度变好，分泌物增加，性交时会比较舒服。而妇女生产过后，因为子宫下坠压迫膀胱而有尿失禁的困扰，也能改善。

　　抱膝式

　　1、身体平躺，深吸一口气，下巴记得往内缩。

　　2、将两膝盖弯曲并吐气，双手环抱住小腿，尽量将腿靠近肚子，动作停留时放松呼吸，停留大约5到10分钟的时间。

　　功效：可以缓和后臀部与大腿间的肌肉，改善坐骨神经痛，并缓和生理痛。

　　吉祥式

　　1、坐在地板上，大腿张开，膝盖弯曲，两脚掌相贴，靠近鼠蹊，膝盖尽量往下贴到地面。

　　2、两手握住相贴的脚掌，上半身慢慢弯下，直到腹部碰到脚掌，并将两手向前滑出去。

　　功效：这个动作比较难，但可以感觉到有拉筋的效果，多做几次能增加分泌物，对于缓解女性经期不顺或生理痛也有帮助。

　　膝胸卧式

　　1、两膝跪地，背、腰挺直，双手自然垂地。

　　2、将身体向前缓慢趴平，脸抬起下巴碰地，直到胸部与地面或床面贴平，臀部抬高，大腿与小腿尽量呈90度角，停留两个呼吸拍。

　　功效：每天做5到10分钟，有助分泌女性荷尔蒙，增加子宫卵巢的血液循环。

　　助性食谱

　　结合中医药理和烹调经验，雷蒙老师特别帮大家设计助性食谱，容易做又好吃。

　　洋葱泡红酒

　　食材：洋葱半斤，红酒750c.c.

　　做法：洋葱切片，浸泡红酒，放冰箱冷藏3天即可饮用。

　　效果：每天睡前饮用250c.c.，能提振男性雄风，女性经期会更顺畅。

　　价钱：100元╱250c.c.

　　山药炖排骨

　　食材：山药300g、猪小排10两

　　做法：先把猪小排用滚水煮过，过滤后再加入切片山药煮汤，入味即可食用。

　　效果：清炖排骨汤，是夏令作法，想要强效，可添加当归、枸杞和黄耆。

　　大家都可以从以上方面来学习和效仿下，只有将自己的性爱指数提高，我们才有更多的精力来做爱。