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给身体减负 7招让肠胃更健康

2016-12-29 阅读次数:

给身体减负 7招让肠胃更健康

给身体减负 7招让肠胃更健康

  随着我们生活条件的提高,我们的饮食也越来越好。纵观国民整体,现代人的营养不良问题减少了,营养过剩的问题增多了。而我们父辈口耳相传的“清淡饮食”也时常被我们抛诸脑后,取而代之以大鱼大肉,但我们的身体却因此而有了大问题。

  其实饮食清淡对我们健康也是非常重要的。饮食清淡有哪些好处?今天小编就为大家分析一下。过度肥腻的会对肠道形成过大的负担,而蔬菜水果的摄入不足也容易导致人体缺乏维生素等物质,当我们发现我们的身体早已不堪山珍海味的负担时,不妨让我们的身体稍做休息,代之以粗茶淡饭,让胃肠道休息。

  就日常的饮食而言,鸡、鱼、虾等食物都是我们外出就餐的主要菜肴,加上频频饮酒,或冷热食物混杂,我们的肠胃都会不堪重负,导致出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。大鱼大肉若无节制,容易造成中医所说的“湿热”和“积滞”,轻则腹胀、便秘、胃口差,重则可能出现呕吐、精神呆滞及发低热。由于内热也容易造成外感,所以有些人还会因此引发感冒。所以为了自己的健康,我们还是要适当的保持清淡饮食。

    如果朋友们感觉到了自己的肠胃需要休息,不妨试试过过下面的生活:

    一个水果

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

    两盘蔬菜

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右。

    三勺素油

  每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康。

    四碗粗饭

  每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

    五份蛋白质食物

  每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食。

    六种调味品

  尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味,可提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血。

    七杯白开水

  每天喝水不少于7杯(每杯200毫升),以补充体液,促进代谢。应注意的是,要少喝加糖或带有色素的饮料。

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