深入NBA：伤愈复出是种怎样的体验？

深入NBA：伤愈复出是种怎样的体验？

即将进入2016-17赛季训练营。很多知名球星都将在伤后上演王者归来的好戏。这些球星包括安东尼-戴维斯（左膝盖）、布雷克-格里芬（左腿四头肌）、克里斯-保罗（右手）、约翰-沃尔（双膝）和马-加索尔（右脚）。

伤势康复的第一步对球员都十分艰难。他们最终都毫无疑问地回归了。这是成千上万次努力奋斗的结晶，他们兴奋能回到热爱的比赛中。但通常有些情况会发生，比如起初（身体抑或精神上）会受限。

当球员们走过一段艰苦的康复之路后，这会彻底改变他们的身体。一旦他们身体足够健康能够重新上场，就必须迫使自己做出调整。丹-巴尔托（Don Barto）作为著名的佛罗里达IMG学院的首席技术训练师，已经培训了100多名NBA球员并见证了他们的健康回归。

“每次球员错过很长一段时间比赛，他们都会努力回归，艰苦训练，但他们用的却是旧思维新身体，”巴尔托解释道。“当他们回到场上，这些异常强壮的球员已经从复健过程中增加了更多的肌肉。所以他们旧有的行为模式和球场反应就会给身体施加前所未有的压力。有时他们尝试用更猛烈的动作来避免疼痛，结果却适得其反。有时他们的肌肉太强壮了，但身体和关节却没有准备好强力切入和反跑。这可能导致过劳伤或撕裂，因为他们的身心还不相适应。某些情况下，在受伤后，球员必须改变他们打球和训练的方式来避免让自己精疲力尽。”

巴尔托强调球员全力回归的关键是把复健过程放缓。许多NBA球员是工作狂，他们想在训练馆里尽可能多地训练，以其让复出提前。虽然球员认为他们的所作所为对球队和自己来说都是最好的选择，但那种想法可能会引起问题。

“我认为有时球员痊愈后他们会想，‘我准备好东山再起了，’但他们需要放缓回归的脚步。”巴尔托说。“在棒球领域，你可以在次级联盟找状态，给球员模拟的比赛来测试自己。但在篮球领域，这方法几乎没人用。很少有球队把球员送去发展联盟来恢复状态，但那能帮助他们缓慢回归。”

因为右脚第五跖骨非移位性骨折，上赛季朱迪-米克斯只为底特律活塞出战了3场比赛。今夏这位老兵分卫被交易到奥兰多魔术，但最近因为同一位置的固定手术他再一次无限期休战。

“你想尽快回归，但别太急，”米克斯说，“平衡这些真的很难。”

巴尔托依照严格的程序来帮助球员从伤病中恢复。

“当球员痊愈我们要做什么——首先是大量的投篮训练。我已经为发胖后想减肥的球员们做过这些。”巴尔托说。“首先，我们慢跑。之后，我们会增加一些有球训练和移动。然后加入跳跃环节，最后才是有对抗的训练。如果医生告诉你前交叉韧带撕裂需要8个月恢复。我通常会说，‘你回归前需要花费9到10个月。’你需要时间进行基础训练的积累，之后通过篮球模拟测试真实反应再进行有计划的身体对抗。当球员回归时最好的训练顺序是投篮和调整，之后是切入和有球移动，最后再有计划地身体对抗和篮球模拟训练。”

分辨各种伤病的不同也很重要，这是巴尔托快速指出的问题。

“肩伤和前交叉韧带伤势是很难快速康复的。”巴尔托说。“患有前交叉韧带伤，球员们要慢慢回归球场，进行基础训练，否则他们会有再次受伤的风险。”

之后就是重伤之后的心理恢复了。不是所有人都能像阿德里安-皮特森或保罗-乔治那样把严重的伤病甩在身后，下赛季上演王者归来的好戏。有些球员挣扎于再次受伤的恐惧中。其他人则（或多或少地）怀疑能否重回巅峰。精神障碍是球员康复路上最普遍的存在。

事实上，当现役或前NBA球员谈论此事时，他们大多数都说心理恢复是康复中最难的部分。“身体康复确实困难，但通过复健你能恢复失去的强健和稳定性；然后最大的障碍是心理层面，”NBA总冠军成员昌西-比卢普斯说，“你必须重拾信心。你不仅必须向球队和球迷证明你已回归，更重要的是向自己证明这些。伤病可以慢慢侵蚀人的自信心。当你穿过这座桥（并重拾信心），你就王者归来了。”

“你必须克服心中的忐忑和会再受伤的想法，就相信你为回归所做的奋斗和付出，”米克斯说，“你必须专注于自己能掌控的——比如努力和保持专注。”

“从2014年让我赛季报销的背部手术中复出是我人生中克服的最难的事之一。”菲尼克斯太阳队的约翰-詹金斯说。“心理和身体上让我2到3个月间精疲力尽。”你痛恨那么久不能打心爱的篮球，你要学会拥抱挑战，就像你征服比赛和训练一样征服复健。回到球场会感觉不同，要花费很长时间来恢复到打球的体型。对我而言，最艰难的部分是得到我想调整的部分并回到比赛节奏。我缺阵了将近7个月。但上场2到3周后，我开始看到了积极的一面并对我的背部和比赛重拾信心。

“受伤后曾担心我是否能重回巅峰，”前锋阿多尼斯-托马斯说道，他在11月遭受一次赛季报销的手腕伤势。“回归后，我一点没有改变比赛风格；我立马自信地打比赛。但我刚开始很担心。（我的目标）是比我受伤前更好。我想保持最好的体型，那样我就能预防未来发生的各种伤病。”

当帮助球员在精神方面完全康复后，巴尔托还有几种方法可用。

“我认为可视化是重要的，”巴尔托说，“你不能回头去看你之前的高光集锦。拿德里克-罗斯来说，我不会建议他去看原来的集锦，我会告诉他闭眼想象他穿尼克斯球衣的场景，而不是回忆过去。最理想的情况是你想让周围的所有人都这样帮他，在球场上也这样做。”

这种延缓回归的方法能在精神上帮助球员，因为它能增加他们的自信心，通过逐级训练，他们又开始想要做回自己了。

“除了可视化之外，一旦球员身体先痊愈后，他们还需要4到6周的窗口期。”巴尔托说。“他们觉得，‘OK，我现在能投篮了。之后，我就能全速跑了。OK，我的控制能力在增加，速度也回来了。OK，现在他们在缠着我，，但我知道他们将缠着我并进行虚拟防守。’然后，利用虚拟篮球，你将被75%的强度防守。这基本上是AAA水准了。通过这种延缓康复方法，他们会在心理和身体上持续进步。”

正如上面球员所指出的一样，身体和精神康复同样重要。

从伤病中恢复过来是球员们必做的事情之一。外界很少看到一个人的奋斗或者听到他们在拼搏过程中解决的问题。相反地，从伤病发生到回归这段时间的信息几乎没被公开。希望揭开这个神秘过程的面纱，能够让大家更好地了解球员在这个重要的康复过程中的感觉和想法。