久坐久站易便秘 男人要养成定时排便的习惯

　　如果一个人出现了便秘的情况，那是相当难受的事情了。想排便却无奈于怎么排也拍不出来，不憋屈死才怪!因此一旦出现便秘，需要抓紧时间治疗，越早治疗所受痛苦就越短。

便秘该怎么预防

　　男人为什么会便秘?

　　除了老年人比年轻人容易出现便秘之外，导致便秘的原因也是多样的。导致男人便秘的原因包括：年龄。不过，疾病及药物也是一个十分重要诱因。抑压便意。生活习惯产生变化，例如假期、外游。怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化。服用某些药物，包括制酸剂、强效止痛药(如吗啡)及一些抗抑郁药。

　　其实男人便秘的原因，更多的可能是由疾病引起，可能只是某种疾病的症状而已。蹲姿可能有部分缓解排便困难症状的作用，但这并不意味着蹲姿排便就不会便秘，或坐姿排便就会便秘。就好像热水敷腹部可以缓解痛经，但并不意味着经期不用热水敷腹部就会引起痛经。原本就不痛经的人，无论敷不敷热水都不会痛经的。

　　我们常说坐便比蹲便更容易便秘，而其实便秘与否与肛肠角什么的没有关系。既然排便时肛肠角小并不会引发便秘，那么“坐姿排便肛肠角小+肛肠角小引起便秘=坐姿引起便秘”的逻辑链就破裂了。也就是说，便秘的人无论坐姿还是蹲姿都会便秘，而不便秘的人无论坐姿还是蹲姿都不会便秘，只是蹲姿或许可以使便秘的人更轻松一点。

　　男人如何预防便秘?

　　1、养成定时排便的习惯。

　　最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的产生。

　　2、养成集中精力排便的习惯。

　　上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

　　3、不能忽视便意。

　　经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便容易干燥，从而引起或加重便秘。

　　4、生活要有规律

　　保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

　　5、自我腹部按摩

　　简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

　　6、自我保健

　　经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。