提前衰老怎么办 那你应该开始做俯卧撑了

　　男人往往承受比女人更多的压力，工作压力大，家庭负担重，一不小心就会未老先衰了。男人未老先衰怎么办?
　　男人未老先衰的几个信号：

男人怎么防衰老

　　1、牙齿变脏

　　专家提示：男性30岁以后牙齿很容易变脏的，这其实与不注意口腔卫生是有关的。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙才行。

　　2、脱发

　　专家提示：当男人进入事业高峰期，精神和心理压力也是会随之增大的，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，导致头发渐渐的稀疏。

　　3、听力下降

　　专家提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又是非常酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

　　4、无故疲倦

　　专家提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已经大量的下降了。

　　5、视力减弱

　　专家提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

　　6、性冲动减少

　　专家提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

　　7、气喘吁吁

　　专家提示：上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

　　8、运动能力差

　　专家提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关的。

　　俯卧撑的几大好处：

　　一、防衰老 让肌肉更加有力

　　俯卧撑若有规律的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

　　二、检体质 反映神经功能

　　完成一个标准的俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

　　三、促健康 发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　四、强关节 增大肺活量

　　俯卧撑的练习有益于人体关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，俯卧撑涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节，通过练习，可以锻炼这三个关节的稳定性。同时能加速血液循环，增大肺活量，提高运动能力。

　　五、塑体型 增强性福指数

　　俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出一个人的耐力、爆发力以及身体协调能力。女性朋友适当练习俯卧撑，不仅可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　　六、健血管 改善血管弹性

　　经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑有助于保护血管。

　　俯卧撑正确姿势

　　热身：活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

　　具体动作：

　　俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

　　缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

　　动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。