早餐吃这些，保证至少减掉10斤

　　通过对知名节食减肥APP (软件)MyFitnessPal上6500万名用户数据的整理，那些至少成功减去10斤体重的人早餐吃最多的是下面9种食物。

　　1.咖啡

　　根据《运动营养与代谢》杂志的研究，早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料，热量燃烧将增加15%。

　　2.香蕉

　　香蕉有饱腹作用，且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾，是补充能量的绝佳选择。

　　3.鸡蛋

　　研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

　　4.蓝莓

　　蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。

　　5.草莓

　　草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加点能量，也可以压糊草莓做成酱，然后涂在烤面包片上吃掉。

　　6.茶

　　茶含有促进新陈代谢的多酚以及有益身体的抗氧化剂。

　　7.牛奶

　　喝牛奶也是早晨补充蛋白质的好方法。

　　8.全麦吐司面包

　　全麦吐司面包富含纤维，让你产生饱腹感，同时又为你提供碳水化合物，让你早上充满精力。早餐吃吐司面包，午餐就不会发生狼吞虎咽的错误。

　　9.菠菜

　　菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜!