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老是失眠怎么办 如何改善睡眠质量

2017-07-11 阅读次数:

  年轻人失眠也是社会中很多见的一个问题,年轻男人们作息习惯不好,晚上活动多应酬多,常常要活动到深夜,或是工作繁忙加班熬夜,或是精神压力大等等原因,导致很多人都有难以入眠的症状,睡的不好就不能帮助身体恢复机能,更是影响第二天的精神,长期以往对于身体的危害不小,很多男人都迫不及待的想要睡个好觉了,那么怎么样才能睡好觉呢?有哪些好的方法呢?

经常失眠怎么办 怎么改善睡眠 缓解失眠的方法

如何改善睡眠质量

  1、要养成一个良好的习惯,形成规律的作息时间,按时入睡和起床,一般不要超过11点,睡觉前用热水泡脚放松身体,有效促进身体内的血液循环,让我们更好的入眠。

  2、睡觉前避免做激烈的运动,减少对大脑的兴奋性刺激,比如夜跑、打球,可以散散步,听听音乐,做做瑜伽,都可以锻炼到身体,也有利于睡眠。

  3、睡前不要大吃大喝。夜宵是很多男人的习惯,但是饮食后会刺激胃部,不利于胃肠的消化引起胃部不适,也容易导致睡眠问题,睡前千万不要吃刺激性和难以消化的食物,可以喝杯牛奶,吃易于消化的食物替代,这样更有益睡眠。

  4、睡觉的环境也很重要,要给自己营造一个良好睡眠的环境。先要保持温度的适宜,最好把室内温度控制在18-20摄氏度;然后是房间内的色调避免过于的鲜艳或沉闷,最好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调;最后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围,这才是优质睡眠的舒适之选。

  此外,床褥枕头的软硬以每个人的舒适程度而定,最好选择受力均匀、充分支持头颈的枕头。有了以上几条,想要睡个踏踏实实舒舒服服的美觉,便不再是件难事了。

  缓解失眠的自我按摩方法

  1、按摩百会穴

  百会穴是位于头顶部,在两耳廓尖端与头部前后正中线的交叉点,用拇指腹按摩百会穴5到10分钟,每天晚上坚持按摩1次,就能带来良好的效果。

  2、按摩中冲穴

  中冲穴是位于心包经络的终端,位于中指末端,指甲根靠食指一侧,用指尖或者是牙签持续的刺激3到5分钟,便能产生明显的治疗效果,让失眠有所缓解。

  3、按摩健神穴

  失眠和脑部充血、神经兴奋有关,改善脑部的血液流通,健身用脑放松脑部神经,减轻脑部充血,对于治疗失眠有益。健神穴位于劳宫穴下面离手腕1厘米处。睡前经常用手指指腹或是指甲尖用力刺激健神穴20分钟,效果十分显著。

  中医按摩穴位简单也有效,针对男性失眠症状,有着更好的治疗效果,经常按摩这些穴位,还有保健功效,男人们就该多学习下哦。

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