如何缓解运动后的肌肉酸痛

如何减轻肌肉酸痛

　　现在很多年轻人都会利用空闲的时间去运动，第一是为了锻炼身体，第二是可以放松心情，舒缓压力。但运动过后出现的肌肉酸疼现象却困扰着运动爱好者，那种身体的不适使想去运动的人也望尘莫及。那么如何减轻运动后肌肉酸疼，使人们在享受运动的同时又不影响正常的生活，下面我们来了解一下。

　　如何减轻运动后肌肉酸痛

　　1、营养补充

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。

　　2、加强伸拉

　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　3、洗个冷水澡

　　由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显;而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

　　4、适当的冷敷

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　5、别忘了热敷

　　经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。

　　6、口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

　　7、如果可以尽量按摩

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

　　正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

　　以上就是如何减轻运动后肌肉酸痛的方法，运动爱好者在运动后可以就小编为大家介绍的方法试一试，保证第二天仍然活力十足。运动后出现酸疼的现象是很正常的，这是由于运动过程中细胞无氧呼吸产生的乳酸所致，酸疼的症状会随着乳酸的减少而消失;如果运动后长时间症状还未消失，就要考虑是否是在运动过程导致的拉伤等。