上班族最有效减肥方法有哪些 8个小方法助你减肥成功(2)

　　5、逐步增加强度。不要总是停留在初级的锻炼计划上，要随着你的体能变化，逐渐增加健身难度。比如练习力量锻炼，接受更专业的健身教练指导。

　　6、设定运动闹钟。让你的运动计划如期进行，不被任何事情打扰到。设立一个健身闹钟，可以让你更有时间观念的安排。

　　7、适当的奖励自己。当你完成一个段落计划或者一周的运动目标后，可以适当的奖励自己，吃一块蛋糕或者自制沙拉餐。

　　8、做好记录。减肥过程中的记录是不能偷懒的，这样能有效的关注到我们的健身变化，而且能看到哪些运动项目更适合你的现状。