女人如何做到美胸塑形 揭秘女星的好身材怎么来的?(5)

　　二、运动塑形法

　　这种方法不仅是全身塑形运动，有效的局部运动也是最安全有效的丰胸方法，只需每天10分钟，就可以有效丰胸。

　　(一)侧边麻布及单臂下压

　　1、吸气，跨开右腿，膝盖弯曲，大腿与地面平行，上半身前倾，左手臂朝下伸直

　　2、吐气，身体重量移向左侧，双脚并拢站直，左臂弯曲使手掌朝上并后推以收缩背肌

　　3、换边重复步骤1、2

　　4、每组做8~16次，可做2~4组

　　(二)侧边马步及双臂下压

　　1、吸气，跨开左脚，左腿膝盖弯曲，上半身前倾，双臂同时下压

　　2、吐气，身体重量移向右侧，双脚并拢站直，双臂弯曲使手掌朝上并后推

　　3、每组做8~16次，可做2~4组

　　(三)单臂收紧背肌及胸肌

　　1、吸气，身体的重量放在右脚上，左脚踮脚尖轻轻地靠拢，以收缩大腿内侧肌肉

　　2、上半身拱起前倾，踮脚尖同侧的左手臂往下大回转

　　3、吐气，两脚张开站直，往下伸直的左手臂从前面画圈，往上举高

　　4、重复步骤1

　　5、换边完成步骤2

　　6、每组做8~16次，可做2~4组