鬼怪老板娘刘仁娜健身3步骤 练出紧实可乐瓶曲线(3)

　　Step1

　　可乐瓶腰线运动

　　· 材料：一条毛巾

　　· 右侧，左侧各10次 ×3组

　　· 可以紧致腰部线条，抚平腰间赘肉产生的皱摺

　　双脚与肩同宽，抓住毛巾的两端，往上方伸展

　　扭动骨盆做圆周运动。 (2次)

　　维持向上伸直的手臂，往腰部侧面下弯伸展。

　　Step2

　　紧致腹肌运动

　　· 一次10下×3组 将腹部分为三个部分：上、中、下

　　双手向上延展伸直，双脚维持菱形的形状(脚底紧密贴合)

　　使用腹部的力量，往双脚方向坐起(记得同时吐一口气，保持呼吸频率)

　　如果是第一次做腹肌运动的新手，觉得很困难的话，可以尝试先做一组就好

　　Step3

　　猫式后踢运动

　　右侧，左侧10次 ×3组

　　· 可以有效雕塑臀部和大腿

　　采取瑜伽的猫式动作，双手扶地撑直，身体打直，双脚采跪姿 一次抬一只腿，向后打直

　　足弓向内挺立，用大腿力量由右上到左下，一次两个方向 共10次。两腿轮流运动。