孩子长高3种食物缺一不可！(2)

　　睡眠对孩子生长发育至关重要早睡是孩子长高关键

　　陈珂医生指出，“早睡对孩子的成长很关键，家长一定要注意从小就养成好的习惯。如果孩子不愿意早睡要积极的寻找原因，有的孩子只是单纯地作息不好，睡的晚起的也晚，生物钟后延了。有的孩子白天睡眠过多或者午睡时间不对，还有的因为家长下班比较晚，到家后和孩子玩的很兴奋导致八九点以后情绪激动难以入睡。还有部分精力充沛型的孩子，如果白天的运动量不够大，会导致精力没得到充分释放，也会难以入睡。只有找到原因对症下药才能解决作息的问题。 ”

　　睡眠的需求个体差异较大，判断睡眠是否充足需要考虑入睡时间、睡眠时长、深睡眠时间、夜醒次数、醒后是否快速入睡等等。父母该如何判断孩子是否有一个优质的睡眠?陈珂医生建议，作为家长，简单的判断方法就是观察宝宝睡醒后的状况，如果宝宝早晨自然醒后情绪精神很好，没有哭闹不开心或者哈欠连天，玩起来精力充沛动作敏捷，说明夜间睡眠基本不错。

　　运动和情绪两大因素对孩子身高的影响不容小觑

　　“关于长高，刚才谈到了饮食营养、睡眠，这两点是很关键的，除此之外运动和情绪也是不容忽视。”陈珂医生表示。

　　她进一步指出：“运动可以促进生长激素的分泌，当然运动要适度，过度的高强度的运动导致消耗过大反而会抑制身高的增长。从频率上来说运动要经常做，每次时间不要太久，半小时至一小时，跑跳类的运动更有利于身高增长，如跳绳、跑步、踢毽、球类等。尽量选择孩子相对感兴趣，能坚持的运动来做。”

　　“保持积极愉快的情绪也很关键，如果孩子长期处于压抑、紧张，缺乏安全感的不良情绪中，身高很难有理想的增长速度。因为垂体激素调节能力下降，生长激素分泌减少，情绪不好也会影响食欲导致抵抗力下降易生病。有的家长经常批评孩子，或者逼孩子学一些不喜欢的课外班，导致孩子压力大郁郁寡欢，还有的家庭不和睦经常吵架让孩子缺乏安全感，这些要尽量避免。努力让孩子保持积极愉快的状态。”