男性养生保健 男人如何快速减掉大肚子(2)

　　第四，骑自行车

　　在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪，这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?

　　第五，办公室适当锻炼

　　久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。正确的做法是;没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。

　　第六，少喝啤酒

　　啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。

　　第七，做保健操

　　可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健操。适当的揉捏肚子上的赘肉，这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中，宜消耗热量，剪掉脂肪。

　　男士深蹲的正确姿势

　　1、男士深蹲的正确姿势

　　1.1、男士深蹲之沙发深蹲

　　从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。

　　背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。

　　头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!

　　1.2、男士深蹲之拉力深蹲

　　双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。

　　向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。

　　心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。

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